Odpowiednie krzesło to podstawa
Pozycja siedząca, nie jest naturalna dla naszego ciała. Dlatego zadbaj o to, by maksymalnie zminimalizować obciążenia, na jakie narażony jest twój kręgosłup w trakcie siedzenia. Jak to zrobić? Zamiast zwykłego krzesła, zaopatrz się w ergonomiczne fotele biurowe – takie, które wspierają naturalną krzywiznę kręgosłupa i zapewniają odpowiednie podparcie.
Czy to krzesła obrotowe, czy nie, mebel do biura powinien mieć regulowaną wysokość. Ustaw fotel tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze, a kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90 stopni. Zwróć również uwagę na podłokietniki. Ich obecność bardzo się przydaje, bowiem umożliwia swobodne oparcie przedramion, które męczą się w trakcie wielogodzinnego siedzenia.
Dobrej jakości krzesła biurowe mają sporo udogodnień. Zalicza się do nich nie tylko głębokie siedzisko i profilowany zagłówek, ale również oddychający materiał tapicerski, który zapobiega poceniu się skóry.
Poprawne ustawienie biurka
Właściwe ustawienie biurka ma ogromne znaczenie dla komfortu pracy. Przede wszystkim zadbaj o to, aby mebel znajdował się w pobliżu światła słonecznego. Jeśli biurko stoi w zacienionym miejscu, koniecznie wyposaż się w dobre oświetlenie punktowe na przykład lampkę.
Standardowe biurko ma 120-160 cm długości 80 cm szerokości i około 75 cm wysokości. Na rynku dostępne są też modele z regulowaną wysokością blatu. Dzięki temu bez trudu dopasujesz biurko do wzrostu, zapewniając sobie maksymalny komfort nauki i pracy. Pewnie zastanawiasz się, skąd masz wiedzieć, czy siedzisz w dobrej pozycji? Odległość od siedziska krzesła do blatu stołu powinna wynosić około 25 cm. Siedząc, musisz przybrać prostą postawę (bez garbienia się), tak aby ręce w stawach łokciowych były zgięte pod kątem 90 stopni.
Technika siedzenia za biurkiem
Wspomnieliśmy,
że utrzymanie prawidłowej postawy ciała w pozycji siedzącej wiąże
się z odpowiednim ustawieniem wysokości krzesła i biurka. To
jednak nie wszystko. Zwróć uwagę na to jak siedzisz. Staraj się
utrzymywać plecy prosto – barki powinny być opuszczone i
zrelaksowane.
Unikaj zakładania nogi na nogę. Kolana powinny znajdować się nieco niżej niż biodra i być zgięte pod kątem prostym. W ten sposób umożliwiasz swobodną cyrkulację krwi i zapobiegasz powstawaniu obrzęków nóg.
Jeżeli pracujesz przy komputerze, to ustaw monitor tak, by znajdował się bezpośrednio przed tobą (górna część ekranu na wysokości oczu). Optymalna odległość twarzy od monitora powinna wynosić od 50 do 80 cm i jest uzależniona od wielkości ekranu. Aby to osiągnąć, możesz skorzystać ze stojaka lub podstawki pod monitor i wyregulować wysokość urządzenia tak, aby uchronić się przed bólem odcinka szyjnego kręgosłupa.
Co do klawiatury i myszki, to umieść te akcesoria biurowe w odległości około 15 cm od krawędzi biurka, aby wygodnie oprzeć nadgarstki podczas pisania.
